z supinacją

[...] sztangi na poziomej - 130 kg x3 x2 x2 x2 2.Wyciskanie na hammerze - 55 kg strona x6 x5 x4 3.Wznosy hantli na bok - 22 kg, 24 kg 24 kg 24 kg 26 kg x10 4.Uginanie ramion z supinacją - 26 kg 3x6 5.Hantle młotkowo w oparciu - 24 kg 3x8 6.Uginanie ze sztangą łamaną wąski chwyt - 20 kg strona 3x8 [...]

pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 8-8-8-6 2.wycisk sztangą na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 4 serie 8-8-8-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 Zamiast czego np brama? Rozumiem że masz na myśli ściąganie linek z góry NN 1.przysiad 2.wykrok [...]

[...] podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x25 10x30 9x32 8x32 szrugsy 12x24 12x25 12x27 12x27 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 8x14 + 4x11 10x11 + 4x9 12x9 + 5x7 uginanie ramion ze sztangą 12x25 10x25 10x20 + 10xgryf (10kg)dopompowanie Komentarz: Nogi fajnie się [...]

[...] bokiem, niepelne - co znaczy niepełne w tym przypadku, jak miałoby to wyglądać ? UNOSISZ DO KATA OK 60STOPNI 4. naprzemienne uginanie ze sztangielkami - młotkowe,czy z supinacją nadg. ? OBOJETNIE 5. Czy w pozostałych ćwiczeniach poza wyciskaniem mogę robić progresję co trening, czy ciężar ma byc stały w całym cyklu ? CO TRENING CIEZAR W [...]

[...] Klata: -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x15x5kg Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (1. seria 4kg na łapę, 2. i 3. - 3kg) Biceps: -Unoszenie przedramion z hantlą z supinacją 3x15x4kg Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 3x15x3kg Łydki: -Wspięcie na palce stojąc 3x20 (+20kg obciążenia na hantlach) Refleksje: - wiosłowanie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=XGjS2Zl1ABA&list=UUANIrVV Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-15 6x15/8x15/10x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 8-12 + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 http://www.youtube.com/watch?v=2AFfy7U_ERo&list=UUANIrVV Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-12(f. negatywna 2-4 [...]

[...] 355kg obciążenia /+15kg i +3 pow siady 10/10/10/12 90kg/100kg/110kg/120kg /+5kg wykroki z workiem bułgarskim 3x40kroków +4 kroki MCNON z ketlami 4x12 20kg/20kg/24kg/24kg BIC hantle z supinacją siedząc 4x12/10/10/8 12kg/16kg/20kg/24kg składanka słodkiego x3 TRIC linka wyciąg 15/15/12/12 francuz leżąc hantel 3x12/10/10 14kg CARDIO 30 minut steper

Witam wszystkich Wczoraj nie dałem wypiski bo jak przyjechałem ze szkoły to tylko zjadłem i w kime i potem znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po Powrocie przedtreningowy: [...]

[...] Hantlem *8x30kg *8x40kg *6x50kg *6x60kg 2s unoszenia w bok w opadzie Uginanie z sztangą stojąc - chwyt szerszy niż barki *12x15kg *12x25kg *10x35kg *10x45kg Uginanie z supinacją *3x10x20kg uginanie z hantlem w opadzie tułowia *2s x 15powt x 10kg +brzuch W martwym ruszam z akcją, 200+ BEZ pasków w serii 180kg x 4 odstawiałem po każdym [...]

Hej, prawidłowe wykonanie uginania ramienia z hantlem z supinacją - łokieć nieruchomy czy w końcowej fazie unosimy? Nieruchomy przez cały ruch i supinacja jak największa na ile pozwala mobilność nadgarstka

Hej, prawidłowe wykonanie uginania ramienia z hantlem z supinacją - łokieć nieruchomy czy w końcowej fazie unosimy? Nieruchomy przez cały ruch i supinacja jak największa na ile pozwala mobilność nadgarstka Dziekuję ... sog

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-10-8 Zastanów się jeszcze nad uczynieniem pompek na poręczach głównym cwiczeniem na klatę...Ale nie przeczę, ze wycisk z supinacją na płasko też sie do tej roli świetnie nadaje. biceps 1.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM: uchwyt wąski 3x12-10-8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] biceps: 1. modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, szeroko-głowy długie, ramienne) 2. stojąc ze sztangielkami nachwytem z supinacją 3x 10,8,6 (biceps, ramienno promieniowe, przedramię) 3. stojąc na giętej sztandze nachwyt 3x 10,8,6 (biceps, przedramię, mięsnie ramienno promieniowe) [...]

[...] biceps: 1. modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, szeroko-głowy długie, ramienne) 2. stojąc ze sztangielkami nachwytem z supinacją 3x 10,8,6 (biceps, ramienno promieniowe, przedramię) 3. stojąc na giętej sztandze nachwyt 3x 10,8,6 (biceps, przedramię, mięsnie ramienno promieniowe) [...]

1. 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 2. 1. Uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 3. 1. Uginanie ramienia z [...]

[...] Czy mam robić tak jak na filmiku, czy raczej trzymając nogi na jakimś podwyższeniu i dokładają obciazenie na uda. https://youtu.be/DT84cytQOc0 No i jeszcze Uginanie z supinacją znalazłam 2 wersje i obie testowałem. Bardziej przypadła mi wersja z oparciem o udo. https://youtu.be/DtFXk_lPJig https://youtu.be/bLcvij6UXP4 Do oceny moje [...]

[...] 37,5kg/ 7x 40kg + 1 2.A Uginanie ze sztangą prostą 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 2.B Dipsy tricepsowe 12x 5kg/ 10x 10kg/ 8x 15kg/ 8x 20kg 3.A Uginanie hantlami z supinacją 10x 9kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg/ 2 serie bez odpoczynku na dopompowanie %-) 12x 6kg/ 12x 5kg 3.B Prostowanie rąk za siebie z linami 10x 17,5kg/ 10x 20kg/ 10x 22,5kg/ [...]

[...] 10, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria drop po 10p, lacznie wyszło 30p) Uginanie naprzemienne z hantelkami RAMPKA 10 (z supinacją) 10x11...7x20 i w ost seri zrobilem dropa na 7kg x 10p Uginanie ze sztangą stojąc 8+8 (8p uginanie do klatki i potem 8p uginanie do poziomu nosa/czoła) 3s Uginanie [...]

A jaka jest różnica w bodźcu dala mięsni pomiędzy zwykłym wyciskaniem hantli, a takim jak Ty masz z supinacją? Jakieś inne rejony sie aktywuje?

09.03.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna GIGANTSET: -Uginanie nadgarstkow na drazku wyc. dolnego -Uginanie ramion nachwytem na drazku wyc. dolnego -Prostowanie ramion na drazku wyc. gornego podchwytem -Uginanie ramion z supinacja nadgarstka hantlami -Prostowanie ramion na linach wyc. gornego zza glowy -Przyciaganie raczek do glowy na bramie [...]